FBW na 3 dni

[...] masę, od początku Marca. Trening dzielony SPILT z tematu "ZAMKNIJ SIE I ĆWICZ" - POLECAM:) Teraz: Redukacja z VENOMEM i DIETA z paramtetrami jak podałem wyżej. 1) Wybrałem FBW z 15powtórzeniami każdego ćwiczenia. Na koncu wklejam plan 2) Trening miał być 4x w tygodniu ale zejdę do 3x chyba (jak sądzicie?). Co drugi dzień HIIT. Czyli będzie w [...]

Witam wszystkich. Jakiś czas temu prowadziłem tutaj dziennik ale nawał obowiązków, okres wakacyjny nie sprzyjały jego prowadzeniu no i poszedł sobie do kosza. Poza tym nie jestem chyba zbyt dobry w prowadzeniu dziennika więc zbyt wiele po nim nie oczekujcie. Zakładam go bo chcę mieć większą kontrolę nad dietą a przede wszystkim nad założeniami na [...]

[...] zacznę rozsądną redukcję. Jako dietę wybrałem Carb Cycling. Mam nadzieję, że będzie dla mnie odpowiednia. Jeśli chodzi o trening to przez pierwsze 3 miesiące będzie to FBW 3x/tydz. + aeroby 30 minut po każdej sesji treningowej. 1. Zapotrzebowanie Według strony (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html): 3087.46 [...]

[...] ramienia : 37 Obwód talii : 83 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT : HIIT Odżywianie : dieta LC Cel : masa , 85 kg do grudnia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] jeśli niewiele podziała dorzucę jeszcze więcej i pomyślę nad jakimś gainerem między posiłkami. Do treningu posiadam hantle, sztangę i ławeczkę. Planuje zacząć od treningu FBW 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, sobota. Wybrałem przykładowy trening FBW 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 [...]

Witam, Chciałem się dopytać co myślicie o treningu push pull 3 dniowym? Przez ostatni rok jechałem FBW, ćwiczenia wielostawowe, tylko wolne cięzary. Chciałbym teraz coś zmienić (rzecz jasna zmieniam dlatego, ponieważ mam problem z progresją). Wiem, że trening push pull 4 dniowy jest bardzo dobry, aczkolwiek ze względu na mój tryb życia w rachubę [...]

[...] oprocz zaplanowanych treningow rownala sie 0, a ze wzgledu na prace na budowie ... nie wiem jak to okreslic 7. Na jaki trening powinienem sie nastawic na CKD ? Czy zwykly 3x FBW czy cos innego ? 8. Poki co zapoatrzylem sie w sfd econo i bcaa, magnez+b6, cynk, omega3, kolagen oraz glukozamine, czy powinienem pomyslec o jeszcze jakichs [...]

[...] w piątki. Plus 3 dni zabawy w boks i 2 dni biegania świńskim truchtem, priorytetem jest regenerować się po siłce na tyle żebym był wstanie zrobić resztę, wcześniej robiłem FBW w domu kettlem a ostatnie 2 tygodnie oswajam się na siłowni po długiej przerwie robiąc dużo ćwiczeń 1x20 od DR Yessis. Tak tylko żeby przygotować stawy na większe [...]

[...] od 2 do 5 dni w tygodniu (zbytnio się nie przemęczam, ale siedzieć nie moge ), ale staram się jeść 6 posiłków (ww po wstaniu, po treningu, białka 1-2h przed snem) trening: FBW za dobierz-trening.pl fbw 8-14 3 razy w tygodniu 4 razy w tygodniu bieg 30min(5km) 1 raz w tygodniu K1 (dla początkujących ) Jestem w stanie przybrać na masie [...]

[...] b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwości finansowe: 500 zł/miesiąc No to bez owijania w bawełnę, lecimy z tym koksem :) Dzień 1 (75) Plan trenigowy: FBW uda: przysiad ze sztangielką 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangielki na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek [...]

[...] na jakieś truchty/marszobiegi. Niestety stwierdziłem, że szkoda jednak stawów. Mój plan to oczywiście redukcja. Jeśli chodzi o trening, to rozłożyłem sobie coś w rodzaju FBW 3 razy w tygodniu z tych ćwiczeń -> http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__zestaw_%C4%87wicze%C5%84-t820475.html Do tego w dni nietreningowe [...]

[...] wszelka cenę pozbyć:) zapotrzebowanie liczyłem dla 65kg wiec jako że czystej masy mam 59,4 kg będzie znajdywała się już tutaj nadwyżka kaloryczna:) w dni treningowe : 60 min FBW + 10 min Skakanka 2867,09 kalorii z czego: Białko 162,5g - 650kcal tłuszcz 65g - 585kcal węgle po odjęciu wyżej wymienionych 408g - 1632,09kcal w dni nietreningowe: 40 [...]

Witam , prosiłbym o ew. korekte jestem na ckd i trenuje sposobem fbw 22 lata aktualnie biore odżywki tak : - rano : 30 min przed sniadaniem :olimp creatine megacaps x4 kaps( mono 5g) , olimp thermo stim x1 kaps , tauryna vitala megacaps x2 kaps , bcaa olimp tabletki x1 - po południu : olimp thermo speed x1 kaps - przed treningiem : trec [...]

[...] drugi powód zawitania na forum. Ogólnie potrzebuję opinii na temat mojej diety, treningu oraz kilku odpowiedzi na moje pytania. Tak więc przejdźmy do rzeczy: TRENING: FBW 5x5 A Nogi - Przysiady ze sztangą 5x5 Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztangi 5x5 Biceps - Unoszenie hantli 5x5 Triceps - Francuskie hantlem za głową 5x5 Barki - [...]

Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon x15, sro x10, pt. x5) Staż 7 miesięcy. CEL: Masa Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, pt) Sprzęt do dyspozycji: w sumie w pełni wyposażona siłownia Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT. Robiłem sobie stacje i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem zmienić [...]

Witam Mam 23 lata trenuje z przerwami jakieś 5 lat , teraz trenowałem sporadycznie z przerwami najczęściej trening FBW oraz różne treningi, jestem żołnierzem NSR i dowiedziałem się o kwalifikacji która odbędzie się 14.06.2016r. dokładnie za 13 dni . jestem w pierwszej grupie wiekowej do 25 lat normy dla szeregowego zaliczałem spokojnie na 5 z [...]

Witam serdecznie, rozpoczęcie cyklu zaplanowane na 26 września tj. poniedziałek. Dawkowanie SAA mam zamiar skończyć na 12 tygodniu, czyli 15 grudnia kiedy to przybiję 25 strzał enana. Jestem endomorfikiem i w celu ograniczenia retencji i zalania się tłuszczem będę manipulował dietą. Początkowo chcę zrobić tak: b/t/w: 2,5/1/2,5. Jeśli po tygodniu [...]

Witam serdecznie jestem nowym użytkownikiem na forum. Skończyłem niedawno 6tyg. cykl FBW z ujemnym bilansem kalorycznym. Start treningów : 21.06.2010 rok - 31.07.2010 rok Ćwiczyłem 3x w tygodniu trening siłowy po których wykonywałem 15-20 min skoków na skakance. W dni wolne od siłowni biegałem z różną intensywnością więc treningi biegowe były od [...]

[...] aktualny plan treningowy i cele poprzedzają wcześniejszą redukcje. - Grudzień 2013 - Waga 104 kg Połowa lipca 2014, start na siłowni z wagą ok 94-96 kg. Na początek robiłem FBW 3 x w tygodniu i cardio 2 - 3 razy w tygodniu Niżej zdjęcia z początku redukcji. http://s6.ifotos.pl/mini/P1000945j_eaqsqew.jpg [...]

witam, prosze o ocene mojego planu ;) jest to plan fbw, wszyskie cwiczenia bede wykonywac w ciagu jednego dnia ;) dni treningowe : poniedziałe sroda piatek Klatka: Poziome Wyciskanie 4 s 15-12 Przenoszenie sztangielek za głowę 4 s 15-12 Rozpiętki 4 s 15-12 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 s 15-12 Unoszenie ramion bokiem w górę w [...]